皇居周回

コース

自宅→1号線→皇居周回→Liom→帰宅、データはLiomまで。

data

計測時間 01:37:10
HR Max 180 bpm
HR Ave 150 bpm
Zone 140-175
 In Zone 01:04:19
 Above 00:06:17
 Below 00:26:34
1333Kcal
46.0Km
Speed Ave 31.3 Km/h
Speed Max 46.0 Km/h
Cadence Ave 91 rpm
Cadence Max 146 rpm
走行時間 01:28:08

周回Lap

  • 1
    • 00:11:20
    • HR Ave 156 bpm
    • HR Max 176 bpm
  • 2
    • 11:35
    • HR Ave 162 bpm
    • HR Max 179 bpm
  • 3
    • 12:29
    • HR Ave 158 bpm
    • HR Max 179 bpm
  • 4
    • 13:41
    • HR Ave 156 bpm
    • HR Max 180 bpm

コメント

  • トークテストでは175bpmあたり？180bpmは確実にぜーぜー。
  • まあ、半年前乗り始めたときは40km 走ることすら大変だったのが、100km走れるようになっただけ改善はしているのだが。そろそろちゃんとプログラムを組んだ走りたい。
  • 欲しい強さは何だろう？心肺能力だが、運動を続けられる能力。筋力ではない。
  • やっぱりコンコーニテストをやろう。ベースラインが必要だ。

一般的にトレーニングによって改善される最大酸素摂取能力は20％を超えることはないと言われています。現在の能力の120％ほどの改善が限界だというのが現在の研究結果です。

インターバルトレーニング：運動と不完全休息を交互にくり返すトレーニング方法です。運動強度は、運動時（急走期）の心拍数を毎分１８０拍程度に高め、それを不完全休息時（緩走期）に毎分１２０拍程度まで下げるようにし、これをくり返します。

  • うーむ、信号待ちのある環境では、LSDよりもインターバルな感じでした方が良いのかな？負荷変化がある、という意味なら国道1号より246(厚木街道)を走る方が良い。updownが多いので。Zoneの設定も変えるかなぁ。