OX801D. 中空軸だし、46T-30Tができる。これほしい。 これが投入されたら俺ちゃりとりあえず完成かな。

RDをロングゲージのものに換装した。ホイールも新調。元のやつはがたがたにしてしまったので。これでLowが使えるようになったはず。プーリーはベアリング付きのものに換装。色はブルー系にまとめている。キャップもアルミの青系である。だいぶ手垢がついてき…

スプロケが最大限クロスなもの(11T-21Tだっけ？)になっているのに50T/34Tなので、坂つらいです。長い登坂ときつい登坂はちょっと。10%とか無理だろ。23Tしかつかってなかった説もあるが。

700km. 暑いさがにくい。

計測時間 2:40:49 HR 137/167 bpm Zone 130/160 bpm In Zone 01:54:10 Above 00:02:24 Below 00:44:15 1643Kcal 66.5km Ave 27.4km/h Max 44.5km/h Ave 88 rpm Max 118 rpm 走行時間 02:25:26

計測時間 1:12:59 HR 145/185 bpm Zone 130/160 bpm In Zone 00:43:24 Above 00:14:15 Below 00:15:20 821Kcal 21.1km Ave 22.3km/h Max 42.5km/h Ave 88 rpm Max 118 rpm 走行時間 56:49

空腹時、運動終了後 http://hontonano.jp/vinegar/02_citric_acid.html 運動をしている場合、つまりクエン酸回路（ＴＣＡ回路・クレブス回路）が十分に働いてエネルギー生産をしているときに、過剰分のクエン酸が脂肪酸の生合成を助ける働きをします。 ● ダ…

http://www.sai-men.com/index.htm ホイール まあ、末端価格（！？）が前後で1万円のホイール使っている人にはあまり関係ないかも。マレーシアとかで工場生産でしょ。工業的な生産にはコストで手工業は勝てないからねぇ。 自身について Part 1 Part 2 Part 3…

Interrelationship between Physical Activity and Branched-Chain Amino Acids1 http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/135/6/1591S Some athletes can have quite high intakes of branched-chain amino acids (BCAAs) because of their high energy a…

コース 山手通り→白山通り→春日通り→清澄通り→晴海通り→新大橋通り→海岸通り→桜田通り 補給 bottle x1 500ml PET x1 合計1L Data 計測時間 02:10:04 HR Ave 137 bpm HR Max 176 bpm Zone 160/130 In Zone 11040 Above 00:11:32 Below 00:47:53 1321Kcal 36.2…

590km

ルート 国道1号線→府中街道→南多摩→多摩川→睦橋→奥多摩街道→青梅→小木曽街道→飯能→入間→荒川→水戸街道→三つ目通り→新大橋通り→清澄通り→晴海通り→国道1号線 補給 補給は少しずつやるのがよいようだ。アンパンでも全部を一度に食べるのではなく、信号で止まる…

コース 中原街道→多摩川→登戸→多摩川→中原街道 Data 測定時間 01:42:59 HR Ave 150 bpm HR Max 185 bpm Zone 130-160 In Zone 00:55:37 Above 00:34:53 Below 00:12:29 1222Kcal Distance 42.9km Speed Ave 26.7km/h Speed Max 49.3km/h Cadence Ave 82 rpm …

目に雨粒がダイレクトに入らないようにする 普通はスポーツサングラスの類でしょうが、私はメガネなので困ってました。で、今日、Y's Garageで店員に相談したらこんなものが。パールイズミ 98 レインキャップ出版社/メーカー: パールイズミメディア: その他 …

コース 国道1号→多摩川→多摩水道橋→多摩川→中原街道 補給 おにぎりx2, 200ml紙パック野菜ジュース。 シークワーサー味でした。酸味がうれしかったです。 Data 計測時間 2:28:23 HR 135 bpm, 177 bpm Zone 130bpm, 160 bpm In Zone 01:17:14 Above 00:10:11 B…

米の状態で130gとかそんな感じ。500kcal弱。問題はおかずで何kcalとっているかだ。2食ならまあいいが、3食でこれは食べすぎ。1回炊いて3回に分けて食べるとかにするか。

本来、いまやっている強度の運動では筋肉痛になるわけがないのだが、どういうことだろう？

最初は30km/hとかで走っている。2時間くらいすると25km/hくらいで巡航する。 30km/h = 950kcal/h 25km/h = 792kcal/h 20km/h = 633kcal/h via http://hikoitachi.seesaa.net/article/7606453.html ひとつの仮説としては、最初の1時間でグリコーゲン枯渇、あ…

食べないとぐったりするが、これはおそらく体内のグリコーゲンが枯渇したため。いっぽうでガッツり補給すると、まったくやせない。体脂肪が消費されないためだろう。 体内にもてるグリコーゲンは、肝臓に400Kcal程度、骨格筋に1200kcal。 無補給で3000kcalと…

330km

78.5km Data 矢野口駅まで 計測時間 01:34:41 HR 124/158 Zone 130/160 In Zone 00:42:59 Above 00:00:00 Below 00:51:42 787Kcal 30.6km speed 24.2km/h, 45.6km/h Cadence 85rpm /111 rpm 走行時間 1:15:49 帰路等々力まで 計測時間 1:46:35 HR 1]19/142 Z…

パッチキット、リアディレーラー（ロングタイプ、ショート2個持ちはあまりもひどいので）、荷物をからだにくくりつける道具。ケミカル（556の無香性、さび落し）。予備チューブ、使い捨て薄手ゴム手袋 Tシャツでもジャージ並みの積載能力を得られるはず。そ…

1時間ほどごく軽く流した。 データなし。

Duro PTに衣替え。でもさー6000円のホイールに4000円ちかいタイヤをはかせているってどうなのさ？ 学んだこと。 チューブが入ったホイールは丁寧に扱う。ドスンと落とすとリムうちパンクします。（やってしまた） Duro PTは「平ら」なのでビート片方を入れる…

250km.

コース 多摩川/奥多摩街道をbi-tonまで http://ramendb.supleks.jp/shop/5231 補給 出発時 ボトルx2 満水 11:30 おにぎりx2 OJ 500ml (30km走行) 13:00? 昼食@bi-ton 13:24 ポカリ500ml 水500ml 14:30? キレートレモン120ml, スポドリ500ml 帰宅時、ボトルは…

ザバス(SAVAS) タイプ1ストレングス 1.2kg出版社/メーカー: 明治製菓発売日: 2006/08/07メディア: ヘルスケア&ケア用品購入: 4人 クリック: 3回この商品を含むブログ (1件) を見る 栄養成分 栄養成分:【製品100g当り】エネルギー385kcal、タンパク質77.2g、…

昨日の疲れがとれないので今日は工作。電池を交換する方法が公式にはなくて、その点で不評なPolarのスピードセンサ。POLAR(ポラール) ハートレートモニター用 スピードセンサー (CSシリーズ用)出版社/メーカー: POLAR(ポラール)メディア: スポーツ用品 クリ…

その後走らなかったので940km. orz

150km.