多摩川をさかのぼって青梅市梅郷まで。 補給 3回ほど？ コンビニおにぎりx2 + ドリンク 矢野口、なぞ場所、府中（Y's Parkのとなりの7-11)。 Data 矢野口→青梅→自宅 計測時間 04:58:50 HR Ave 140 HR Max 178 Zone 158/128 In Zone 03:28:11 Above 00:25:33 …

ホイール 現状 WH-R500 http://cycle.shimano.co.jp/publish/content/global_cycle/ja/jp/index/products/wheels/road_wheels/product.-code-WH-R500.-type-.html 平均重量(QRおよびリムテープ含まず） front : 822g rear : 1078g 入門機にありがちなホイー…

内容 駆動系: チェーン、チェーンリンク、スプロケ、プーリーの清掃 ボディ: ついた泥の拭き取り しかしホイールをはめ直すと毎回ブレーキの設定が違うんですが、これはなに？ クランクを抜いてみた ルミナスを組み立てるために買ったゴムハンマーが活躍。 m…

TOSHIBA 超音波洗浄器 MyFresh TKS-200出版社/メーカー: 東芝(TOSHIBA)発売日: 2007/08/01メディア: ホーム&キッチン購入: 1人 クリック: 37回この商品を含むブログ (2件) を見る

hatena dのエディタ、デザインが変わった。今時風？の角丸だよ。

コース 中原街道→丸子橋→多摩川→羽村（玉川上水取水点）→奥多摩街道→日野→多摩川→丸子橋→中原街道途中、二子橋で雨宿り。天候が変わりやすくて、日が照っているのに雨が降ったり、遠くがはれているのが見えたり、妙な天気だった。ぬれてしまったので、明日は…

Front Chain Ring 44/34/24T Rear Tiagra/CS-HG50-9 ()はfix. 11T-12T-13T-15T-(17T-19T-21T-23T-25T) 12T-13T-13T-15T-(16T-17T-19T-21T-23T) 12T-13T-14T-15T-(17T-19T-21T-23T-25T) ...現状 13T-14T-15T-(16T-17T-19T-21T-23T-25T) 14T-15T-(16T-17T-18T-…

PCD FC-5703 PCDが130/74とのこと。どうしたいかというと、 チェーンリングの組み合わせとしては、52-39-26がバランスが良かった。なので、OCR3標準のミドルギヤを42Tから39Tに変更した。 ミドルギヤが39Tだったら、大抵の坂を上れるので、激坂用の保険や、…

プーリー 4000円のプーリーは、Tiagra相手にはオーバースペックなので、105化にあわせて投入したい。BBB ローラーボーイ セラミックベアリング 歯数：11T 2個1組メディア: その他 クリック: 16回この商品を含むブログ (1件) を見る今日のところはこいつにし…

出来事 帰り道、等々力陸橋付近でプーリーが旅に出かけるというトラブルに見舞われましたが、Cle Cle bicycleさんのおかげで無事帰宅しました!! ルイガノで有名なお店のようですね。 部品の在庫はつきていたのですが、消耗して交換した古いパーツを応急で入…

Frontは3枚、Rear close ratio(11-25T)にしたい。理由：坂で重いギア踏めない、巡航の効率を上げたい。 参照 http://cycle.shimano.co.jp/publish/content/global_cycle/ja/jp/index/2010newpro/2010road/105-5700series.html HOLLOWTECH llクランクセット F…

心拍数について 32歳男性の最大心拍数は190程度なので、196は高い。しかもまだあげる余地があっただろう。正しくはかれている保証はないが。 出力 先日作った式(http://d.hatena.ne.jp/bgnori2/20100513/1273724941)を使うと、 94*9.8*671/(66*60) 156.09222…

Data 自宅 => やびつ峠 測定時間 4:39 HR Max ?? HR Ave 160 bpm Zone 146/116 In Zone 1:16 Above 3:12:40 Below 0:09:23 4183kcal 85.1km Speed Ave 22.2km/h Speed Max 48.2km/h Cadence Ave 78 rpm Cadence Max 124 rpm 走行時間 3:49:45 「ながぬき交差…

証拠写真 コース 自宅→中原街道→綱島街道/県道2号→環状2号→八王子街道/国道16号→厚木街道/県道40号（失敗、交通事情悪すぎ）→厚木→246→ながぬき→県道70号→表やびつ→やびつ峠→裏やびつ→宮ヶ瀬湖→県道64号→県道60号→T氏邸→本厚木→(輪行)→代々木上原→自宅 感想 …

失敗して2セット使ってしまったので、補充。前輪の分はまだあるので、後輪用のワイヤーのみ。デュラエース ステンレスブレーキケーブル Y-80098300出版社/メーカー: シマノ(SHIMANO)メディア: スポーツ用品購入: 4人 クリック: 16回この商品を含むブログを見…

ヒストリエ(6) (アフタヌーンKC)作者: 岩明均出版社/メーカー: 講談社発売日: 2010/05/21メディア: コミック購入: 16人 クリック: 420回この商品を含むブログ (106件) を見るも発売になるので、明日まとめて発注です。

ザバス(SAVAS) タイプ2スピード 1.2 kg出版社/メーカー: 明治発売日: 2006/08/07メディア: ヘルスケア&ケア用品購入: 16人 クリック: 30回この商品を含むブログ (4件) を見るtype 3じゃないか、という話もありますが、こちらはBCAA入りなのでこっちにします…

実走はなし。ローラーでした。いつも飽きるので今日はDSかるどせぷとをやりながら回してみました。まだまだスキルがないので安定しません。次は音楽を聴きながらやることにします。

tiagra組なのでFC4500系、ということで必要工具はシマノ TL-FC32 ホローテックII BBユニット取付工具 ハーフオープン フラットタイプ Y13009210出版社/メーカー: シマノ(SHIMANO)発売日: 2011/12/08メディア: スポーツ用品購入: 3人 クリック: 13回この商品…

ブレーキワイヤー周り 結局、バーテープをはがしてouterを付けなおした。inner cableの長さがわずかに足りないので完全にはならなかったが、90度近くに切らない限りロックされないのでまず問題ないはず。そんなことよりもバーテープの色が左右でマッチしない…

500kmでチェーン/プーリー/スプロケット清掃 (小整備) 2500kmでチェーン・バーテープ交換 (中整備) 7500kmでスプロケット・チェーンリンク交換 (大整備）

あと5000kmでスプロケ交換なので、そのときは駆動系周りを105にup gradeする計画。 チェーンリンク どこから買うか？ sugino http://www.suginoltd.co.jp/ PCD110未満は見あたらない。店員に相談すべし。 shimanoはたぶん無い。 outer どのくらいPowerがつく…

走行経路 山手通り→春日通り→外堀通り→永代通り→新大橋通→第1京浜 メモ 安全反射ベストはかなりよい。横を抜いていく車がとってくれる距離が倍くらいになった。これを読んだ方は是非つかってください。夜ジョギングする人にもおすすめです。轢かれて痛いとか…

動作確認とワイヤーののびを出すくらいのつもりで走りに出かけたのだが、新しいチェーンが気持ちよくて3時間も走ってしまった。測定は食後のみ。心拍測定なし。心拍測定なしだと自由で楽しい。 データ 前輪の磁石がずれたので速度は正しく測れていない。 測…

バーテープ 巻いてみた。右側は逆に巻いてしまい、文字が見えない。巻け具合は初めてならこんなものではないでしょうか、という仕上がり。美しくはないが、使用には耐えそう。 ブレーキワイヤー 切らずに通してから最後に長さを合わせる。切り口が汚いと、ワ…

欲張りすぎて終わらなかった。Duroがホイールに入らないのだがどうしよう？？ スプロケ戻しつかった。 フロントも外したいのだが、BB外さないと駄目だろうから、ツールなしでは無理。 ワークスタンド チェーンは換装の予定 コマ数を数えないといけないので、…

コース 目黒通り→二子玉→246→新石川（折り返し、休憩）→馬絹→中原街道→帰宅246の登りが妙に交通量が多かったので、中原街道を帰ってきた。 いき 計測時間 56:41 HR Ave 140 HR Max 176 175/140 In Zone 2859 Above 0009 Below 2733 681kcal distance 22.8km …

早朝に長津田往復することを日課にする。7時前には帰宅したい。プロテイン飲んで出かけて、帰宅してから朝食か。長津田こめだでは7時からモーニングサービスというか、7時からしかあいてない。 http://www.petit-asterisk.com/blog2/200809/232035.phpしかし…

長津田の「かつや」まで いき 計測時間 1:17 HR Ave 149 HR Max 180 Zone 175/140 In Zone 00:49:32 Above 00:02:53 Below 00:24:56 消費カロリー 1044kcal 走行距離 35km 平均速度 30.6km/h 最高速度 52.5km/h Cadence Ave 89 Max 116 走行時間 01:08:34 か…

あったらいいなぁ コンポ：105以上（現状tiagra) Power Meter. BB装備がいいなぁ Frontとrearは、交換のスプロケットを確保。（複数の設定） GPS 総重量10kg以下（ライト、工具、スペアタイヤ、飲料水等を含む） 最低限のくみ上げで8kgとか。（水1.5Lが効い…