補給と疲労

食べないとぐったりするが、これはおそらく体内のグリコーゲンが枯渇したため。いっぽうでガッツり補給すると、まったくやせない。体脂肪が消費されないためだろう。

体内にもてるグリコーゲンは、肝臓に400Kcal程度、骨格筋に1200kcal。

無補給で3000kcalとかの運動をするとLSDレベルであってもおそらく全量使い切ってしまうだろう。

体感では2〜3時間無補給で来てしまう。最近のデータだと1時間で500kcal消費しているので、1500Kcalで壁があることになる。どうやら私の場合はあまり脂肪が消費されないらしい。どこのだれだ50%なんていっているやつは？

仮説：

  • 1000kcalくらいしかグリコーゲンを備蓄できない体説
  • 脂肪/炭水化物比が普通じゃない説。（考えにくい）

いずれにせよ、300kcal/hの糖分摂取は必須。

http://muuum.com/calorie/1040.html

男の茶碗では150g　　　252kcal
女の茶碗では110g　　　185kcal
どんぶり茶碗では280g　470kcal

朝食をしっかり食べたところで高々2時間しか持たない。