ルート 国道1号線→府中街道→南多摩→多摩川→睦橋→奥多摩街道→青梅→小木曽街道→飯能→入間→荒川→水戸街道→三つ目通り→新大橋通り→清澄通り→晴海通り→国道1号線 補給 補給は少しずつやるのがよいようだ。アンパンでも全部を一度に食べるのではなく、信号で止まる…

コース 中原街道→多摩川→登戸→多摩川→中原街道 Data 測定時間 01:42:59 HR Ave 150 bpm HR Max 185 bpm Zone 130-160 In Zone 00:55:37 Above 00:34:53 Below 00:12:29 1222Kcal Distance 42.9km Speed Ave 26.7km/h Speed Max 49.3km/h Cadence Ave 82 rpm …

目に雨粒がダイレクトに入らないようにする 普通はスポーツサングラスの類でしょうが、私はメガネなので困ってました。で、今日、Y's Garageで店員に相談したらこんなものが。パールイズミ 98 レインキャップ出版社/メーカー: パールイズミメディア: その他 …

コース 国道1号→多摩川→多摩水道橋→多摩川→中原街道 補給 おにぎりx2, 200ml紙パック野菜ジュース。 シークワーサー味でした。酸味がうれしかったです。 Data 計測時間 2:28:23 HR 135 bpm, 177 bpm Zone 130bpm, 160 bpm In Zone 01:17:14 Above 00:10:11 B…

米の状態で130gとかそんな感じ。500kcal弱。問題はおかずで何kcalとっているかだ。2食ならまあいいが、3食でこれは食べすぎ。1回炊いて3回に分けて食べるとかにするか。

本来、いまやっている強度の運動では筋肉痛になるわけがないのだが、どういうことだろう？

最初は30km/hとかで走っている。2時間くらいすると25km/hくらいで巡航する。 30km/h = 950kcal/h 25km/h = 792kcal/h 20km/h = 633kcal/h via http://hikoitachi.seesaa.net/article/7606453.html ひとつの仮説としては、最初の1時間でグリコーゲン枯渇、あ…

食べないとぐったりするが、これはおそらく体内のグリコーゲンが枯渇したため。いっぽうでガッツり補給すると、まったくやせない。体脂肪が消費されないためだろう。 体内にもてるグリコーゲンは、肝臓に400Kcal程度、骨格筋に1200kcal。 無補給で3000kcalと…

330km

78.5km Data 矢野口駅まで 計測時間 01:34:41 HR 124/158 Zone 130/160 In Zone 00:42:59 Above 00:00:00 Below 00:51:42 787Kcal 30.6km speed 24.2km/h, 45.6km/h Cadence 85rpm /111 rpm 走行時間 1:15:49 帰路等々力まで 計測時間 1:46:35 HR 1]19/142 Z…

パッチキット、リアディレーラー（ロングタイプ、ショート2個持ちはあまりもひどいので）、荷物をからだにくくりつける道具。ケミカル（556の無香性、さび落し）。予備チューブ、使い捨て薄手ゴム手袋 Tシャツでもジャージ並みの積載能力を得られるはず。そ…

1時間ほどごく軽く流した。 データなし。

Duro PTに衣替え。でもさー6000円のホイールに4000円ちかいタイヤをはかせているってどうなのさ？ 学んだこと。 チューブが入ったホイールは丁寧に扱う。ドスンと落とすとリムうちパンクします。（やってしまた） Duro PTは「平ら」なのでビート片方を入れる…

250km.

コース 多摩川/奥多摩街道をbi-tonまで http://ramendb.supleks.jp/shop/5231 補給 出発時 ボトルx2 満水 11:30 おにぎりx2 OJ 500ml (30km走行) 13:00? 昼食@bi-ton 13:24 ポカリ500ml 水500ml 14:30? キレートレモン120ml, スポドリ500ml 帰宅時、ボトルは…

ザバス(SAVAS) タイプ1ストレングス 1.2kg出版社/メーカー: 明治製菓発売日: 2006/08/07メディア: ヘルスケア&ケア用品購入: 4人 クリック: 3回この商品を含むブログ (1件) を見る 栄養成分 栄養成分:【製品100g当り】エネルギー385kcal、タンパク質77.2g、…

昨日の疲れがとれないので今日は工作。電池を交換する方法が公式にはなくて、その点で不評なPolarのスピードセンサ。POLAR(ポラール) ハートレートモニター用 スピードセンサー (CSシリーズ用)出版社/メーカー: POLAR(ポラール)メディア: スポーツ用品 クリ…

その後走らなかったので940km. orz

150km.

奥多摩まで行ってきた 御岳山入り口 奥多摩駅 雨上がり、山に雲がかかっていた。 コース 中原街道を使って多摩川、あとはいつものように多摩川沿いを登って青梅近辺へ。新奥多摩街道を使う。吉野街道をどん詰まりまで行ってあとは411。のぼりはあるものの、…

雨が上がったので青梅（正確には小作駅）まで行ってきた。 代田橋駅近くの踏切ではえれー待たされた。6本も電車が通過。空いている時間のほうが短いとか、ありえない。何で立体交差じゃないんだ？！246を越えてからはまあまあまともだった。交通量は多めです…

コース 国道1号→皇居前（サンデーライドのコースぐるぐる30分？）→晴海通り→清澄通り→蔵前橋通り→アラサイ→国道17号→なぞ→国道245→明治通り→外苑西通りたぶん80kmくらい。積算840km Data 計測時間 04:04:40 HR Ave 143 / Max 215(??) Zone 154/124 In Zone 0…

ここまでで760kmとか。がんばらないと1000km行かない・・・ 積算作業めんどくさすぎ。早く速度計何とかしよう。

経路 目黒通り→多摩川堤→タマサイ→多摩南→府中街道→津久井道→タマサイ→中原街道トータル約50km Data 計測時間 2:37:19 HR Ave 128 HR Max 173 Zone 153/123 In Zone 01:36:04 Above 00:06:08 Below 00:55:07 1431Kcal Cadence Ave 83 rpm Cadence Max 118 rpm

2時間程度。たぶん30kmとか。 http://twitter.com/bgnori/status/16308339203

たぶん50kmくらい。新木場までいってそこから明治通り一周。 夢の島運動場 耐久リレー駅伝が行われていて、むちゃくちゃ混んでいた 東京スカイツリー 白髭橋より 東京の東側は平坦で高い建物が少ないのですごく目立ちます。

うなぎ＠うちのや 小川菊は営業時間では無かった・・・ 河川管理者 v.s 自転車 コース 254で北上、川越でうなぎたべて、さらに北上して入間川荒川と下って、蔵前橋通り、四つ目通り、新大橋通とまわって帰ってきた。荒川では東京スカイツリーがよく見えた。 …

尾灯の追加 キャットアイ(CAT EYE) コンパクトセーフティーライト/SL-LD100-R レッド SL-LD100R出版社/メーカー: キャットアイ(CAT EYE)メディア: その他 クリック: 4回この商品を含むブログ (1件) を見るこれはヘルメットにつくらしいので試すことにする。…

eneloop liteがでるんだ・・・ SANYO eneloop lite 充電式ニッケル水素電池(単4形2個パック) [HR-4UQ-2BP]出版社/メーカー: 三洋電機発売日: 2010/06/22メディア: エレクトロニクス購入: 2人 クリック: 14回この商品を含むブログ (7件) を見る10本とか装備す…

お昼くらいから走り始めて、川井（御嶽の一つ先）まで行ってきた 往復約130km. 青梅から奥多摩にかけては411と45があるので行きと帰りで道を帰ることができるので飽きがこなくていいです。今日はくたくたで動けないです。写真は帰りのきり山でたべたもりソバ…